TOEIC® L&R テストの勉強法｜初心者は何から始めるか【2026年版】

01最初にやること：本番の形を知り、サンプル問題を1回解く

TOEIC L&R テストは、リスニング100問（約45分）とリーディング100問（75分）の合わせて200問を、約2時間で解くマークシートのテストです。問題はすべて英語で、英文和訳や和文英訳の問題はありません。出題の形は毎回同じです。結果は合否ではなく、10〜990点のスコアで出ます。

ETS は受験の準備として、まずテストの形と解答用紙のマークの仕方に慣れておくことを挙げています。形を知っていれば、本番では問題そのものに集中できるからです。IIBC のサイトには Part 1〜7 のサンプル問題が音声つきで載っているので、勉強を始める前に全部の Part を一度解いてみてください。どの Part で手が止まるかが、最初の手がかりになります。

ビジネスの専門知識は問われません。ETS は、日々の仕事で英語を使う人が知っている範囲を超える専門用語は求めない、と説明しています。

この節・表の確認資料： IIBC「テストの形式と構成」（確認日 2026年11月14日）／IIBC「テスト結果について」（確認日 2026年11月14日）／ETS「TOEIC Listening and Reading Test Examinee Handbook」（2025年、PDF）（確認日 2026年11月14日）

02受験者の真ん中は600点前後。初心者は自分の位置を知っておく

IIBC の「TOEIC Program DATA & ANALYSIS 2026」によると、2025年度（2025年4月〜2026年3月）の公開テストの受験者は755,473人でした。平均は616点（リスニング337点・リーディング279点）です。点数の分布では、595〜640点の帯に上から数えてちょうど半分の人がいて、595点未満の人は44.3%です。

リーディングの平均は、リスニングより58点低い279点です。リーディングは75分で100問を解き切る速さも要るので、初心者のうちから読む練習を後回しにしないでください。

点数の帯ごとの力は、IIBC がレベル別評価として公開しています。リーディングで225〜320点の帯の人は、問題と同じ語が本文に出てくれば答えられる一方、言い換えられた情報や、2つ以上の文にまたがる情報を結び付けるのが苦手とされています。初心者がまず増やすのは、知っている語の数と、言い換えに気づく力です。

03初心者が進める順番：単語→文法→短いリスニング→長い問題→通しの練習

IIBC と ETS は、勉強の順番を決めていません。ここでは、テストの形とレベル別評価から組んだ順番の一例を示します。

単語を先に置くのは、どの Part も語を知らないと答えを選べないからです。IIBC がスコアと一緒に出す項目別の正答率では、リーディングの項目に「語彙が理解できる」と「文法が理解できる」が並んでいます。ETS が公開している Part 5 のサンプル問題も、文法と語彙を問うものでした。

短いリスニング（Part 1・2）を長い会話（Part 3・4）より先にするのは、1問が短く、聞き取れなかった所を確かめやすいからです。長文の Part 6・7 は、単語と文法が少し身についてから始めると、1文ごとに止まる回数が減ります。表の2〜4は1つずつ終わらせず、毎日少しずつ並べて進めます。

この節・表の確認資料： IIBC「認定証の形式」（Abilities Measured・項目別正答率）（確認日 2026年11月14日）／IIBC「レベル別評価の一覧表」（確認日 2026年11月14日）／ETS「TOEIC Listening and Reading Sample Tests」（2025年、PDF）（確認日 2026年11月14日）

04単語：職場と日常の語を、例文と問題で覚える

出てくる語は、職場と日常で使う英語の範囲です。ETS はテストの場面として、会議、採用、旅行と交通、買い物、病院、住まいなどを挙げています。

覚え方は、単語と訳を見比べて読むだけで終わらせず、訳を隠して意味を思い出す練習にします。覚えたと思った語は、例文の中と問題の中で意味が出てくるかを確かめます。

レベル別評価では、リーディングで325〜420点の帯の人の弱点として、似た意味の語を区別できないことが多いと書かれています。似た語は組にして、使い分けの違いと一緒に覚えると、選択肢で迷ったときの手がかりになります。

05文法：品詞と動詞の形から、Part 5 の形で解く

Part 5 は、1文の空所に入る語句を4つから選ぶ30問です。ETS が公開しているサンプルの5問を見ると、同じ語のちがう形から選ぶ品詞の問題が2問、前置詞と接続詞を見分ける問題、代名詞の問題、意味で選ぶ語彙の問題が1問ずつでした。

初心者は、品詞（名詞・動詞・形容詞・副詞）と文の骨組み（主語と動詞）から始めます。品詞の問題には、空所の前後を見るだけで答えが決まるものがあり、1問を短い時間で解けます。

文法の本を最初から通して読む必要はありません。テーマを1つ読んだら、その日のうちにそのテーマの問題を解き、読み返すのは間違えたところだけにします。

06リスニング：Part 1・2 の短い問題から、1度で聞き取る練習をする

リスニングの音声は、どの Part も1度しか流れません。Part 2 は、質問と3つの応答がどれも問題用紙に印刷されず、音声だけで答えを選びます。問題用紙への書き込みは禁止されているので、メモも取れません。

発音は、米国・英国・カナダ・豪州（ニュージーランドを含む）の4つの地域の、穏やかななまりが使われます。ETS の研究員は、なまりを聞き分ける力を測るためではなく、英語を学んだ環境で有利・不利が出ないようにするためだと説明しています。

練習では、1問解いたら答えを確かめ、聞き取れなかった文を文字で見てから、もう一度音声だけで聞きます。Part ごとの聞き方は、リスニング対策の記事で説明しています。

07毎日の進め方：読み直すより、解いて思い出す

米国のケント州立大学のダンロスキーらの研究チームは、学生が取り入れやすい10の学び方を比べました（2013年）。効果が高いと評価されたのは、問題を解いて答えを思い出す練習と、間を空けてくり返す学び方の2つでした。マーカーを引くことと読み直すことは、低い評価でした。カナダのウェスタン大学のキムとウェッブが第二言語の学習の48の実験をまとめた分析（2022年）でも、間を空けてくり返すと、中程度から大きな効果がありました。

毎日の勉強に直すと、次のようになります。テキストを読む時間は短くし、問題を1問ずつ解いて、すぐに正解と、ほかの選択肢が違う理由を確かめます。自信がないまま当たった問題は、間違えた問題と同じように扱います。間違えた問題は、翌日、数日後、1週間後と、間を空けて解き直します。

1回の量は少なくてかまいません。10問なら数分で終わります。間を空けてくり返すには、週末にまとめて長くやるより、毎日少しずつ開く方が向いています。

08勉強時間の見積もり方：最初の2週間の記録から出す

何時間勉強すれば何点上がるかの目安は、確かめた IIBC と ETS の資料（DATA & ANALYSIS 2026、ETS の受験者向けの手引きとスコアの利用者向けの手引き）には載っていません。ETS は、英語の力が伸びるには時間がかかり、練習と学習を組み合わせて伸ばすものだとしています。

見積もりは自分の記録から出します。最初の2週間、1日に解いた問題の数と正解の割合を記録してください。目標までに解く量を決めてそれを1日の量で割ると、必要な日数の見込みが出ます。

スコアには誤差もあります。ETS によると、リスニングとリーディングのスコアには、それぞれ約25点の測定の誤差があります。1回の点数が前より少し下がっても、それだけで力が落ちたとは限りません。

09仕上げ：時間を計って、200問を通しで解く

試験の日が近づいたら、本番と同じ約2時間を取り、200問を通しで解きます。リーディングの75分は自分で時間を配るので、通しの練習で時間が足りなくなる Part を見つけておきます。

採点は正解の数で決まり、間違えても減点されません。IIBC は、迷ったときもどれか1つをマークし、リーディングは最後の問題までマークするよう勧めています。ETS は、わからない問題に時間をかけすぎず、あとで戻るよう書いています。

ETS は本番の問題と正解を公開していません。同じ問題を世界の別の地域や別の回でも使うためです。練習には、IIBC のサイトのサンプル問題と、本番と同じ形の練習問題を使います。

10次にやること：サンプル問題を解き、今日から10問ずつ

まず IIBC のサイトのサンプル問題で、Part 1〜7 を1回ずつ解いてください。そのあとは、単語・文法・リスニングを毎日10問ずつ解き、間違えた問題を日を空けて解き直す形で進めます。

合トレの TOEIC L&R テスト対策は、登録しなくても無料で使えます。10問・約5分の診断で今のレベルを確かめてから、単語・文法・Part 2 の練習問題に進めます。

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