疲労・休養・睡眠

疲労は休養を求める生体の信号であり、作業能率低下やエラー増加として現れるため、根性で隠す対象ではない。疲労時は判断、反応、協調運動が低下し得る。本人の訴えに加え、勤務時間、連続作業、ミス、睡眠状況を評価する。覚醒時間が長いほど睡眠欲求が高まり、睡眠によって低下するという恒常性の仕組みがある。徹夜で一時的に覚醒感が変動しても、蓄積した睡眠欲求がなくなったわけではない。交代勤務では休息機会を計画する。体内時計からの覚醒力と光の時刻が睡眠・覚醒リズムを調整し、夜間作業では生理的な眠気を考慮する。概日リズムにより同じ覚醒時間でも眠気は時刻で変わる。夜勤明けの強い光、昼間睡眠の環境などを作業設計に反映する。

覚え方疲労信号＝気合で消さず限界前に休む；睡眠圧＝起床時間でたまり睡眠で減る；二過程＝覚醒時間と体内時刻で眠気を見る

ひっかけ注意疲労が強いほど注意力も上がると考える。正しくは、自覚の有無に加えて勤務時間、休止配置、エラー推移を照合し、機能低下が進む前に負荷を調整する。

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠が交代し、脳活動や筋緊張などの特徴が異なる。睡眠は動的な周期で構成される。単に床にいた時間ではなく、途中覚醒や睡眠の規則性を含め休養感を評価する。高い注意を要する連続作業では、疲労が限界に達する前に短い休止や作業交替を計画する。疲労の蓄積前に休止を入れる方が、後半のエラーと回復時間を抑えやすい。作業負荷に応じたマイクロブレイクも検討する。

覚え方睡眠周期＝二段階を周期で繰り返す；休止配置＝限界後でなく前に短く休む

ひっかけ注意休憩は作業できなくなってから取るものだと考える。正しくは、疲労が蓄積する前に作業負荷に合う休止や交替を置き、後半のエラーを抑える。